Кептірілген жемістерді күнде жеуге бола ма?

Күн сайын кептірілген жемістерді жеу салауатты диетаның бөлігі болуы мүмкін, бірақ порция өлшемдері мен жалпы диеталық теңгерімді ескеру маңызды. Кептірілген жемістер әртүрлі қоректік артықшылықтарға ие болғанымен, олардың құрамында концентратталған табиғи қант пен калория бар. Есте сақтау керек нәрселер:

 

 

1.Пропорцияны бақылау: Кептірілген жемістер концентрленген табиғатына байланысты кішкентай және шамадан тыс тұтынуға оңай. Жаңа піскен жемістермен салыстырғанда олардың калориялық тығыздығы жоғары, сондықтан порция өлшемдерін есте сақтау маңызды. Ұсынылған қызмет көрсету өлшемдерін ұстаныңыз, әдетте шамамен ? -ге? шыныаяқ ішіңіз және бір отырыста көп мөлшерде тамақтанбаңыз.

 

2.Жалпы калориялық тұтыну: Кептірілген жемістер энергияға бай, яғни жаңа піскен жемістермен салыстырғанда олардың граммына көбірек калория бар. Егер сіз кептірілген жемістерді жалпы калория мөлшерін ескерместен тұрақты түрде көп мөлшерде тұтынсаңыз, бұл салмақтың өсуіне ықпал етуі немесе салмақ жоғалту әрекеттеріне кедергі келтіруі мүмкін. Тамақтану мен жеңіл тағамдарды жоспарлағанда, күнделікті жалпы калория тұтынуды есте сақтаңыз және кептірілген жемістердің энергия мазмұнын ескеріңіз.

 

3. Қант мазмұны: Кептірілген жемістерде табиғи түрде қант бар, ал кейбір сорттарда қант немесе тәттілендіргіштер қосылған болуы мүмкін. Бұл қанттар табиғи болғанымен, олар жалпы қантты тұтынуға үлес қоса алады. Егер сіз қантты тұтынуды бақылап жатсаңыз немесе қант диабетімен ауыратын болсаңыз, диетаңыздағы қанттың жалпы мөлшерін, соның ішінде кептірілген жемістерді де бақылау маңызды.

 

4. Тағамдық теңгерім: кептірілген жемістер пайдалы қоректік заттарды ұсынса да, олар әртүрлі тағам топтарындағы әртүрлі тағамдарды қамтитын жан-жақты диетаның бөлігі болуы керек. Кептірілген жемістерді қабылдаумен бірге ақуыздың, пайдалы майлардың, дәнді дақылдардың және көкөністердің жақсы балансын алғаныңызға көз жеткізіңіз.

 

5. Жеке ойлар: Әр адамның тамақтану қажеттіліктері мен денсаулық жағдайы бірегей. Егер сізде қант диабеті, асқазан-ішек аурулары немесе аллергия сияқты диетаға қатысты мәселелер болса, денсаулық сақтау маманымен немесе тіркелген диетологпен кеңескен жөн. Олар сіздің жеке талаптарыңызға негізделген жеке нұсқауларды ұсына алады.

 

 

Қорытындылай келе, кептірілген жемістерді күнделікті жеу салауатты диетаның бөлігі болуы мүмкін, бірақ модерация және жалпы диеталық теңгерім маңызды. Диетадағы порциялардың мөлшерін, жалпы калорияны, қанттың мазмұнын және жалпы әртүрлілікті есте сақтаңыз.